무릎 통증의 원인 운동방법

여는 글

차가운 에어컨 바람을 오래 맞게 되면 무릎이 시리고 관절 마디마디가 아픈 경우가 있습니다.
그리고 겨울철에는 따뜻한 실내에 있다가 추운 외부로 나왔을 때 관절에 이질감이 들기도 하죠.
손으로 가볍게 문질러 주거나 어느정도 걸으면 점차 나아지는 느낌이 들기도 하는데요.
나도 모르게 해왔던 무릎 통증의 원인 4가지에 대하여 생각해보는 시간을 갖아보는게 어떨까요?

1) 온도, 습도 등 환경적인 원인

지난 7월 수도권의 경우에 한달간 3일을 제외한 모든 날에 비가 내렸습니다.
수도권이 아닌 다른 지역에서도 궂은 날씨와 비 소식은 언제나 있었죠.

비오는 날 처럼 대기압이 낮아지는 환경에서는 상대적으로 관절 내의 압력이 상승하게 되는데요.
그러면서 무릎 내부의 조직들이 팽창하게 되면서 신경을 자극하게 됩니다.
그 결과 무릎 통증을 겪게 될 수 있습니다.

무릎통증

호주 라트로브대학교에서(La Trobe Univ) 날씨와 무릎 관절 환자의 상관관계에 대한 연구에 따르면
환자의 92%가 장마철에 무릎 통증이 악화 된다는 결과가 있었습니다.

해결방법)

• 무릎 관절을 사용하는 가벼운 운동을 한다.
• 실내온도를 25도 내외를 유지한다.
• 실내와 실외의 온도차이를 5도 이상 나지 않게 한다.

2)체중

한국의 비만율은 2007년 31.7%에서 2020년 38.3%로 6.6%가 증가했습니다.

비만은 흡연이나 음주처럼 생활습관으로 보는게 아닌 경제발전이나 생활방식의 변화와 맞물려서
발생하는 구조적인 현상이기 때문에 쉽게 개선되지 않는다는 점이 있는데요.

체중이 1kg 증가 하게 되면 무릎 관절이 받는 하중은 3kg가 늘어나게 되는데요.
체중의 증가는 무릎 관절에 부담을 주면서 무릎 주변의 연골에 손상을 주며 무릎 통증을 발생시킵니다.

해결방법)

• 체중감량을 통해 무릎의 부담을 줄인다.
• 바닥이 딱딱하지 않는 신발을 신는다.

3)생활습관

일상생활에서 무릎 통증을 유발하는 습관은 어떤게 있을까요?

의자가 아닌 바닥에 쪼그려 앉아서 휴식을 하는경우가 반복되면
이러한 자세들로 인해 무릎 관절의 물렁뼈를 손상시켜서 무릎 통증을 유발하고

청소를 하거나 손빨래를 하거나 등의 무릎을 쪼그려 앉는 자세도 무릎 통증에 위험합니다.

특히 무거운 물건을 반복해서 옮기거나 같은 자세로 장시간 있는 행동들도 좋지 않습니다.

해결방법)

• 쪼그려 앉기 보다는 낮은 의자에 앉는다.
• 같은자세로 오래 있지 않고 주기적으로 무릎 관절을 움직여준다.

4)무릎에 좋은 운동

앞서 말씀 드린 것처럼 무릎 관절을 움직이게 하는 여러 동작들이 무릎 통증 완화에 도움됩니다.

하지만 무리하게 움직일 경우 통증이 심해 질 수 있으니 통증이 있다면 꼭 병원에 진단 받아야합니다.

무릎의 통증은 온전히 무릎만의 원인이 아닐 수 있습니다.

엉덩이 근육의 부족함으로 인해서도 발생 할 수 있고, 발바닥 근육의 문제일 수 도 있습니다.

스스로의 몸 상태를 점검한 이후 운동을 진행하는게 효율적입니다.

운동 추천)

[무릎에 좋은 운동]

출처 : 플릭(헬스어플)

무릎을 사용하는 동작들은 많이 있습니다.
무엇보다 중요한 것은 정확한 자세와 무리되지 않게 하는 것입니다.

운동을 잘못하면 '독' 잘 하면 '득' 입니다. 무리되지 않게 스스로의 상황에 맞게 진행 해주세요.

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(글, 박성훈/광주광역시 트레이너,쇠버랜드)

무릎이 아파요