어깨를 넓히려면 등운동을 하라!
남자라면 한 번쯤은 넓은 등 근육을 만들어 보고 싶어 합니다.
등 근육 운동을 하게 되면 몸의 좌우 폭이 넓어지면서 어깨가 넓어질 수 있게 되는데요.
헬스 스트랩이 광배근에 도움이 된다?
한 논문에 따르면 케이블 렛 풀 다운 운동을 할 때 '헬스 스트랩'을 착용한 상태에서는 광배근을 더욱 효율적으로 운동할 수 있게 된다 했는데요.
실제 많은 헬스인들도 하는 이야기 중 하나입니다.
헬스 스트랩에 관한 다양한 이야기를 지금부터 시작합니다!
등과 팔의 성장 속도 차이
등 운동을 하게 되면 몸의 좌우 넓이뿐만 아니라 앞뒤 두께감에도 영향을 주기 때문에 몸이 더 단단해 보이는 느낌을 줄 수 있게 되는데요.
등 운동을 할 때 등보다 한참 부족한 팔(손의 힘, 전완근 등등)의 근력으로 인해 손에서 시작한 저항을 온전히 등까지 주기가 힘들어하는 경우가 있습니다.
등과 전완근의 근육의 크기 차이나 근섬유 특성의 차이도 있지만
가령 동시에 성장시킨다 했을 때 등 근육은 등장성 수축(신장성, 단축성)을 하기 때문에
등척성 수축을 하고 있는 전완근에 비해 성장 속도가 더 빠를 수 밖에 없습니다.
(논문)광배근 성장과 스트랩
웨이트 트레이닝을 하시는 분이라면 한 번쯤 들어봤을 내용 중 하나인데요.
광배근의 효율적인 자극을 위해 헬스 스트랩이 필요하다는 의견들이 과연 사실일까요?
실제 논문의 내용을 본다면 다음과 같습니다.
참고한 논문은 위의 내용입니다.
랫풀다운 운동을 할 때 전완근과 상완이두근에 대하여 스트랩 착용 유무에 따른 근활성도를 비교한 내용인데요.
하나씩 봐볼게요.
랫풀다운 할 때 전완근의 근활성도
손목 굽힘근(전완근)을 본다면 노스트랩의 경우 186.25±183.89였고
스트랩 착용의 경우 119.61±87.68이었습니다.
랫풀다운 할 때 상완이두근의 근활성도
다음으로 상완이두근을 본다면 스트랩을 착용하지 않은 경우224.94±119.29였고
헬스 스트랩을 착용한 경우 149.26±77.26이었습니다.
위 논문에 따르면 전완근(손목굽힘근)이나 상완 이두근은
헬스 스트랩을 착용했을 경우 더 적게 개입을 하게 됩니다.
네이버 쇼핑 상위 랭크 5가지
종류는 줄 스트랩, 훅 스트랩, 8 자 스트랩, 역도 스트랩, 액티브 그립(크로스핏)등이 있지만
오늘의 비교 대상은 2023년 9월 기준 네이버 쇼핑에서 판매되고 있는 상위랭크 5가지입니다.
위의 5가지 품목으로 지금부터는 세부적으로 비교해 보겠습니다.
리뷰와 평점 (포스팅 일자 기준)
- 타이거 밸런스(6,216개/ 4.9점)
- 크라토스(1,579개/ 4.9점)
- TWC(4,707개/ 4.7점)
- WSF(14,770개/ 4.9점)
- 하빈져(1,458개/ 4.8점)
네이버 쇼핑의 리뷰의 개수를 보면 WSF가 14,770개로 가장 많았고
5점 만점의 평점을 본다면 타이거 밸런스, 크라토스, WSF가 4.9점으로 공동 1위였습니다.
리뷰의 개수는 사용자들의 후기가 많다는 의미지만
평점의 경우에는 큰 의미를 둘 필요가 없어 보입니다.
가격 비교
- 타이거 밸런스(49,900원)
- 크라토스(11,900원)
- TWC(32,800원)
- WSF(22,500원)
- 하빈져(12,870원)
가격이나 재질이나 광고 등에 따라 가격 차이의 폭이 큰 편인데요.
타이거 밸런스의 경우엔 특허까지 있다 보니 조금 더 비싸지 않을까 싶습니다.
비교하는 김에 각 제품별 특이사항을 알아볼게요
타이거 밸런스(49,900원)
타이거 밸런스의 경우에는 5세대 스트랩이며 피부에 닿으며 땀을 흡수하는 패드를 탈부착할 수 있다는 장점이 있습니다.
헬스 스트랩의 경우 세척을 제대로 해주지 않거나 관리를 조금만 소홀하게 해도 특유의 냄새가 날 수 있기 때문에
조금 더 관리하기 편한 방식이고 더욱 위생적인 제품이라 생각 듭니다.
크라토스(11,900원)
역도 전문 브랜드이며 다양한 헬스기어를 제작하는 크라토스는 김담비 선수(역도선수/유튜버)와 콜라보를 한 제품이 있습니다.
김담비 선수의 팬이라면 하나쯤 갖고 있는 게 어떨까요?
TWC(32,800원)
타사 제품들과는 다르게 천연가죽입니다.
그리고 헬스 유튜버 권혁 님께서(Hulk's TV) 착용하고 200kg이 넘는 데드리프트를 하기도 했습니다.
WSF(22,500원)
이 제품은 상당히 오래전부터 인기가 많았던 천연고무로 된 헬스 스트랩입니다.
특히 제이 커틀러와 필 히스가 착용한 제품이기도 합니다.
제이 커틀러(IFBB Mr. Olympia 07, 09, 10년 1위)
필 히스(IFBB Mr. Olympia 11~17년까지 1위)
하빈져(12,870원)
빡빡이 아저씨로 유명한 김계란님(유튜버)께서 광고를 하며 1988년부터 지금까지 수많은 종류의 웨이트 트레이닝, 리프팅 등 헬스기어를 제작하고 있습니다.
기능, 소재, 디자인, 가격 등
비교할 부분들이 너무나도 많습니다.
편리성을 따질 것인가 제품의 퀄리티를 따질 것인가 천연 가죽, 천연고무 등의 소재를 따질 것인가
헬스기어는 사용자의 마음에 들어야 하기 때문에 더욱 비교하기가 어렵지만
나만의 헬스 스트랩으로 건강하고 멋있게 안전하게 운동하시길 바랍니다!
(글, 박성훈/광주광역시 트레이너, 쇠버랜드)
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