무중력에 오래 있으면 생기는 일
1961년 4월 12일 소련의 Yurii Gagarin(유리 가가린)을 시작으로 지금까지도 다양한 나라에서 우주탐험을 하고 있습니다.
중력이 없는 우주선에서만 생활했던 우주비행사들은 지구에 도착한 직후에는 보행이 힘들지만 이내 재활운동을 통해 기능을 회복하게 됩니다.
건강한 사람으로만 선발되었던 우주비행사들은 지구에 돌아온 이후 왜 걷질 못하게 되었을까요?
그 이유는 우주선 내의 무중력 상태로 인하여 근육과 관절 등이 일시적으로 기능상실을 했기 때문입니다.
먼 미래에는 모를까 지금 당장에 우리는 우주에 갈 일이 없습니다.
하지만 근육의 기능상실은 현재 우리에게도 일어나고 있습니다.
근육의 기능상실
현대인들은 오래도록 앉아있는 습관과 부족한 운동량에 의해 우주비행사 못지않게 몸의 근육이 기능상실을 하게 되는데요.
근육 기능상실의 결과물로 거북목 증후군, 척추측만증, 엉덩이 기억상실등 문제가 발생할 수 있습니다.
그래서 오늘은 엉덩이 근육 운동을 해야 하는 이유에 대하여 설명드리려고 합니다.
1) 엉덩이 근육 강화 운동을 해야 하는 이유
'보행에 핵심적인 근육이기 때문'
엉덩이 근육이 부족해지면 보행이 불안정 해지거나 무릎과 허리 등을 비롯한 관절의 문제, 혈액순환 문제 등 여러 문제들이 발생할 수 있습니다.
연구에 따르면 우리 몸의 근육량은 30대에 가장 높고 점차 나이가 들 수록 줄어들다가 80대가 되면 30대의 50% 수준이 된다고 하는데요.
이것은 아주 자연스러운 노화의 과정입니다.
노화로 인해 줄어드는 근육은 대표적으로 3가지가 있습니다.
대퇴사두근, 척추기립근 그리고 둔근인데요.
위 근육들은 중력을 이겨내게 해 주면서 특히 보행할 때 많이 사용될 수 있는 핵심적인 근육들입니다.
위 3가지 근육 중 엉덩이 근육은 가운데에 위치해 있고 시간이 지나면서 줄어든 엉덩이 근육은 보행할 때 제대로 사용하기 힘들어지는데요.
엉덩이 근육의 역할을 척추기립근이 하게 되면서 척추기립근은 과사용으로 인해 허리의 뻐근함을 느낄 수 있게 됩니다.
근육이 감소하게 되는 건 노화의 과정으로 자연스러움이지만 반드시 이것을 따를 필요는 없습니다.
이겨내려 하며 극복하려 하면 근육감소에 따른 문제를 어느 정도 해결 할 수 있게 됩니다.
2) 엉덩이 근육 강화 운동을 해야 하는 이유
'오래 앉아서 생활하기 때문'
TV프로그램인 '생로병사의 비밀'에 출연하셨던 서영갑 어르신은 40년간 교직에 계셨다가 은퇴 후 건강상의 이유로
늦은 나이에 웨이트 트레이닝을 시작하셨다고 합니다.
운동 이후 여러 대회에서 수상도 하시고 현재에도 건강한 삶을 유지하고 계시는데요.
선생님이라는 직업은 오래 서 있거나 앉아 있으면서 활동량이 적습니다.
그리고 사무직, 운전직 등 다양한 직업들도 주로 앉아서 업무를 하며 전체적인 활동량들이 적은 수준인데요.
주로 앉아서 생활하면서 부족해진 엉덩이 근육은 발끝까지 이어지는 다리 저림, 고관절 통증, 무릎 통증, 허리 뻐근함 등의 원인이 되기도 합니다.
실제로 제 회원분들 중에서 앉아서 일하시는 분들이 많고 대표적으로 공무원 분들의 경우에는.
오래도록 앉아서 공부를 했고 현재는 8시간 근무시간 중에 오래 앉아서 생활한 결과로 허리와 무릎에 통증을 호소해서 오신 경우가 많습니다.
엉덩이 근육의 기능을 허리와 무릎 주변에서 대신하게 되면서 평상시 보다 더 많이 사용된 근육들은 뻣뻣하게 단축되며 뭉치거나 다양한 통증(방사통)을 느끼게 됩니다.
3) 엉덩이 근육 강화 운동을 해야 하는 이유
'성장기 척추질환을 예방하기 위해'
우리나라의 청소년들의 운동량은 다른 나라와 비교했을 때 어느 수준일까요?
세계보건기구(WHO)에서 2016년 조사에 따르면 여러 국가 중 한국이 운동부족 1위였습니다.
정신적으로 육체적으로 성장하며 발달해야 할 시기에 앉아서만 생활하는 학생들의 신체는 성장을 해야 할 이유를 느끼지 못하며 이후 시간이 지나서 성인이 되었을 때에도 운동 부족으로 인한 문제가 더 커질 수 있습니다.
앉아만 있게 되면서 엉덩이 근육은 사용되지 않게 되며 사용되지 않는 엉덩이 근육은 점차 제 기능을 상실하게 되는데요.
더군다나 좋지 않은 자세로 앉아 있는 경우엔 더욱 자세변형의 원인이 될 수 있습니다.
따라서 부족한 엉덩이 근육이 해야 될 일들을 허리근육이 대신하게 되고.
허리디스크, 목디스크 등 척추질환으로 이어질 수 있습니다.
4) 엉덩이 근육 강화 운동의 시작은
'작은 힘부터 정확하게'
서양인들은 젓가락 사용이 미숙합니다. 그들이 우리보다 팔근육이 적어서 일까요?
젓가락질을 잘하기 위해서는 팔 근육의 힘보다는 정확한 손가락 근육의 조절이 더 중요합니다.
엉덩이 근육 강화 운동에서도 무거운 근력운동으로 하는 게 아닌 정확한 동작으로 관절과 근육을 조절하는 것을 익히셔야 합니다.
또한 근육을 사용하면서 주변 근육을 함께 사용해서 동작의 견고함을 만들어 낸다면 훨씬 더 효과적인 방법으로 엉덩이 기억상실 증후군을 해결할 수 있게 됩니다.
맨몸으로 하는 스쾃만 보더라도 발바닥, 발목, 무릎, 허벅지, 고관절 등이 함께 움직이며 동작을 만들어 냅니다.
어느 하나의 근육에만 집착하기보다는 여러 근육을 함께 사용해서 더욱 안정감 있는 동작을 만들어 내는 게 올바른 엉덩이 근육 강화 운동을 비롯한 전체적인 관절 건강에 도움 되겠습니다.
5) 이 글을 마치며
'근태크를 해보자'
요즘 많은 사람들은 자신의 자금을 효율적으로 사용하여 최대 이익을 창출하기 위해 '재테크'를 많이 하고 있습니다.
돈만큼 건강을 위해 '근테크'에 관심을 갖는 것도 미래를 위한 좋은 투자가 아닐까 싶습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
(글/ 박성훈, 쇠버랜드)
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